[...] \-) 7.09 czwartek DNT Sporo chodzenia, poza tym rolowanie i rozciąganie. Nogi bolały po środowych treningach. Wyjątkowo zjadłam znacznie więcej mięsa niż zwykle i niestety pojawiły się problemy żołądkowe. Wyższe białko i więcej mięsa wyraźnie mi nie służy, szkoda bo [...]
[...] na tej drodze są chyba 3 lub 4 odcinki takich schodów a pomiędzy nimi zwykła alejka, również pod górę :-D Można poszaleć ;-) 18.09 poniedziałek DT Postanowiłam spróbować z treningiem dzielonym, zobaczę czy będzie lepiej. Do kolejnego biegu i tak jest za mało czasu, żeby coś konkretnie poprawić, więc wykorzystam ten czas na eksperymenty ;-) [...]
[...] (z górki i po płaskim) 2. łagodny podbieg i zbieg (150m ): 5x szybko (na wykresie 1-5 czerwony) 3. dłuższy podbieg: 3x spokojnie, ale żywo (1-3 niebieski) Najtrudniejszy trening biegowy. Sprinty pod górę ok, choć w drugiej połowie nie było już tak szybko. Podbiegi ze zbiegami zmęczyły mnie mocno. Nadal mam problem z łapaniem oddechu na [...]
15.01 poniedziałek Trening (siłownia) Jakiś kiepski trening dzis wyszedł, brakowało siły. Może organizm jest nadal zmęczony po wczorajszym biegu. Ostatni raz trening góry robiłam w środę, a czułam sie jakbym robiła wczoraj. Mieśnie nie chciały współpracować, mocy nie było :-( - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc jednorącz: 15kgx10 [...]
[...] zły dzień #-P Miałam po biegu poćwiczyć na placu na rurkach, ale odpuściłam. Rano chciałam jak zawsze zrobić podciąganie i d.pa. Brak mocy w łapach i plecach. Wczorajszy trening, a szczególnie pompki mnie wykończyły. No wstyd, żeby umierać po 50 pompkach. Nie chce jeszcze szaleć, żeby ręki znowu nie zepsuć, na razie jest ok. Zrobiłam tylko [...]
[...] ścieżki po takich wiatrach %-) Oddałam tez w końcu zegarek do serwisu, bo pasek mi się zepsuł. Przez tydzień musze biegać bez i czuje sie jak bez ręki, nie wiem jak trening zrobić %-) Szkoda, że na zawody nie będzie, lubię wiedzieć ile jeszcze do mety. Poza tym w sklepie strasznie spodobał mi sie Suunto Spartan Trainer Wrist HR :-D Może [...]
[...] to intensywny, zielony proszek, wszystko brudzi ;-) W koktajlu wszystko da się ukryć :-D Smakuje jak owoce. 15.10 poniedziałek Siłka W końcu, po kilku tygodniach pierwszy trening, oby juz regularnie teraz :-D - rozgrzewka: mobliność barków, aktywacja łopatek - przyciaganie drążka do brzucha siedząc 20x, ściaganie drążka do klaty 20x 1a. [...]
[...] Taką mam budowę i już. Mogę wysuszyć górę na wiór, ale nóg nie ruszę, nie w zdrowy sposób, a zdrowia mi szkoda na ostrą redukcję. Kcal na poziomie bmr + yoha + ciezki trening siłowy i lekkie cardio to jest przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna niechęć do [...]
11.01 czwartek Trening (siłownia) Trochę eksperymentowałam na treningu. Zwiększam objętość treningową i sprawdzałam, jaki układ będzie najlepszy :-) - bieżnia 12%, 760m, 7:04 1. RDL 8x8, przerwy 40s 45kg Tu następnym razem wezmę 50kg i zrobię 4x8 a później z mniejszym obciążeniem 4x12-15 %-) Przerwy chciałabym robić max 30 s :-} - narciarz 2.01km, [...]
Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]
[...] tylko sierść dłuższa ;-) 10.11 sobota W planach siłka, ale jak to zwykle z planami bywa... Goście zapowiedzieli się na popołudniu (Młody miał urodziny), więc na szybko trening w domu. I to był dobry pomysł, bo w tej formie bardzo mi się spodobał :-D Trening - dom 3x - podciąganie nachwyt x1 - MC 55kg x6 - nachwyt x1 - wyciskanie hantli [...]
[...] zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - unoszenie nóg do świecy z piłką 3x15 - spięcia z nagami na piłce 3x20 - klęk na piłce 3xmax Bardzo fajny trening wyszedł. Wprowadziłam kilka zmian i nie miałam juz wrażenia, że jest bałagan. Porządnie się zmęczyłam, większa ilość powtórzeń robi swoje. Chciałam wieczorem pobiegac [...]
[...] dobre, ale jak dla mnie niestety za tłuste i za ciężkie. Poza tym ostatnio zupełnie nie mam ochoty na mięso, a akurat mięcha było sporo, warzyw i owoców niewiele. Dziś trening na siłowni. Trochę osłabiona byłam, więc nie poćwiczyłam na 100%, odpuściłam ostatnie serie na brzuch. Trening 1. podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Różne wersje, [...]
[...] dzięki :-) Zdecydowanie większość osób biega dla zabawy i po to, żeby się sprawdzić. Można tez sprawdzić zgranie drużyny czy siłę związku %-) Night dzięki :-) Dziś lekki trening w domu: 1a. pompki 3x12 1b. podciąganie podchwyt 3x5 2a. wiosło hantla 10,5kg 3x15 2b. wyciskanie siedząc 5,5kg 3x12 3a. przysiad szeroko z hantlą 10,5kg 3x10 3b. [...]
[...] Podczas wspinania mam strasznie spompowane przedramiona ;-) Na line źle mi sie wchodzi, bo jest śliska i szystwna i nie mam oparcia dla nóg, a na samych rękach na koniec treningu nie wychodzi, bo brakuje siły. Ogólnie trening fajny, ale regres w ciężarach bardzo duży. Trzeba się brać do roboty, bo zamiast robić formę na nowy sezon, to na [...]
Wczoraj szybki trening góry. Planowałam iść na siłownię lub plac przed południem, ale nie było możliwości :-( Dużo rzeczy do załatwienia. Była tez wycieczka rowerowa, myslałam że zdąże wyskoczyć jak wrócimy, ale długo nam zeszło a po południu musieliśmy iść do rodziny. Jak wrócilismy to sie okazało, że wszystkie siłki w okolicy zamknięte }:-(( [...]
[...] skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 25kg 3. side squat 3x10 5kg 4. bosu (jak na początku) 5. spięcia brzucha 3x15 Miałam trochę przerwy w treningach, więc zaczynam spokojnie. Poza tym muszę uważać na rękę i nie mogę szaleć z ciężarem, bo jakos go trzeba trzymać ;-) Zresztą 15x wejście na skrzynię wystarczająco [...]
[...] 2x wejście na rurkę, starałam się wykorzystać siłę nóg i trzymać się tylko jedną ręką. Później 3x max zwis na grubej rurce. Powoli będe włączać takie wizyty na placu do treningu. Miałam jeszcze zrobic w domu trening góry, ale niespodziewana wizyta gości pokrzyżowała mi plany. Już sie nie mogę doczekac końca okresu świąteczno-noworocznego i [...]
[...] ja uważam, że trzeba ćwiczyć w takich warunkach, jakie mogą się zdarzyć na zawodach, dlatego błoto, śnieg i lód mnie nie powstrzyma :-) drazekm zazdroszczę takich miejsc treningowych. U nas takie duże miasto, a jednak tego typu miejsc jak na lekarstwo. Jeszcze jeden plac mam w okolicy, nigdy nie byłam, może się wybiorę w weekend i zobaczę jak [...]
[...] Podoba mi się to :-D 23.07 poniedziałek Trening W nocy kiepsko spałam więc od rana męczył mnie ból głowy. Zapomniałam tabletek przed treningiem. Pojechałam do pobliskiego miasteczka zobaczyc plac SW. Jest tam piasek i fajne elemnty, ale drązki tak wysoko, że ledwo mogę doskoczyć. Na dodatek w pełnym [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
